7 secretos para mantener los riñones sanos
Marzo, 2025. – La presión arterial alta, la diabetes y los antecedentes familiares de insuficiencia renal son factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar enfermedad renal. Sin embargo, incluso aquellas personas que no pertenecen a estas categorías deben cuidar la salud de sus riñones, ya que desempeñan un papel fundamental en el organismo.
El Dr. James Simon, nefrólogo de Cleveland Clinic, comparte siete claves para mantener los riñones en óptimas condiciones en cada etapa de la vida:
1. Hidrátate, pero sin excesos
Contrario a la creencia popular, no hay evidencia de que la sobrehidratación mejore la función renal. «Beber suficiente agua es esencial, pero más de los típicos cuatro a seis vasos al día no hará que los riñones funcionen mejor», explica el Dr. Simon.
2. Sigue una alimentación saludable
Muchos problemas renales derivan de enfermedades como la presión arterial alta, la diabetes y los trastornos cardiovasculares. Para prevenir estas afecciones y proteger la función renal, se recomienda mantener una dieta equilibrada que ayude a controlar el peso y la presión arterial.
3. Haz ejercicio regularmente
La actividad física regular ayuda a mantener un peso adecuado y a reducir la presión arterial, factores clave para la salud renal. No obstante, el Dr. Simon advierte que aquellas personas con riesgo de enfermedad cardíaca deben consultar con su médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
4. Ten precaución con los suplementos y remedios herbales
El consumo excesivo de ciertas vitaminas y extractos de hierbas puede dañar los riñones. Consultar con un médico antes de tomar suplementos es esencial para evitar riesgos.
5. Deja de fumar y evita el vapeo
Fumar daña los vasos sanguíneos y reduce el flujo sanguíneo a los riñones, afectando su capacidad de funcionamiento. Además, el tabaquismo aumenta el riesgo de presión arterial alta y cáncer de riñón. Aunque el vapeo puede parecer una alternativa más segura, contiene nicotina y productos químicos nocivos.
6. Controla el uso de medicamentos de venta libre
El uso prolongado de medicamentos como ibuprofeno y naproxeno (AINE) puede dañar los riñones. Si bien su consumo ocasional no suele representar un riesgo, quienes los toman con frecuencia para tratar el dolor crónico deben consultar a su médico para evaluar alternativas más seguras.
7. Realiza pruebas de función renal si tienes factores de riesgo
Las personas con diabetes, presión arterial alta o enfermedades cardiovasculares deben someterse a exámenes regulares para detectar a tiempo posibles problemas renales. «El monitoreo de la función renal debe formar parte del cuidado rutinario para quienes tienen estas afecciones», enfatiza el Dr. Simon.
Un estilo de vida saludable para riñones sanos
La mejor estrategia para proteger la salud renal es adoptar hábitos saludables. «Comer bien, hacer ejercicio y mantener un peso adecuado son prácticas fundamentales no solo para los riñones, sino para todo el organismo», concluye el Dr. Simon.
